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「通宝tb信誉最好的平台」比堵车更可怕的是——身体堵了!“消堵”是对十一长假的基本尊重

正规老虎机游戏平台 2019-12-23 16:42:34
[摘要] 顺利消堵,打通全身健康,轻松过关!血管一旦受堵,血液动力就会减弱,加速血管老化,甚至导致冠心病、心梗、脑卒中等疾病,危及生命。注意饮食因为尿结石导致的尿路受堵,需要去医院进行检查。经脉是气血运行的通道,身体使不上劲,很可能是经脉受堵了。

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通宝tb信誉最好的平台,国庆长假,手机地图上的万紫千红、火车站看不到尽头的后脑勺、景点里黑压压的人群,一个“堵”字考验着人们的忍耐底线。

其实,人身体内也有6条主干道,当它们出现拥堵,就不仅仅是浪费时间、影响心情那么简单了:营养无法及时输送、废物不能顺利排出,健康亮起红灯,疾病随之而来。

这个假期,《生命时报》采访各科权威专家,为你推荐一份身体“消堵”通关攻略↓↓

游戏说明

游戏共6关,分别为血管模式、肠道模式、尿路模式、汗腺模式、经络模式、淋巴模式。

开始游戏,掌握每个模式的通关攻略。顺利消堵,打通全身健康,轻松过关!

你的每一次放纵,都在给血管添堵

大鱼大肉、熬夜追剧、贪凉受风......假期里的过度放纵,都是掐住血管的元凶。血管一旦受堵,血液动力就会减弱,加速血管老化,甚至导致冠心病、心梗、脑卒中等疾病,危及生命。

清淡饮食

高油、高盐、高糖等重口味饮食,会使血液变得黏稠,加重血流的负担可适当多吃洋葱、红薯、燕麦、山楂等被称为“血液清道夫”的食物。

另外,贪食冷饮也会使心血管遇冷骤然收缩,引发血压波动。

戒烟戒酒

研究发现,吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟。

规律作息

熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。建议大家一定要规律作息,每晚11点前睡觉。

出口畅通了,下一顿才能更尽兴

一到长假,接二连三的饭局让你的肠胃疲惫不堪、动力下降。大便滞留肠道,其中的有害物质可能被反复吸收,轻则脸上长痘、精神不振,重则增加肿瘤发病风险。

良好的排便习惯

补充水分

缺水会导致肠道蠕动变慢、大便干结。除了白开水,茶水、豆浆、绿豆汤等都有助于补充水分。

好好吃饭

每天摄入鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等食物,保证营养均衡。便秘的人要补足b族维生素,有利于消化液分泌,促进肠道蠕动,可适当多吃粗粮、豆类及其制品。

常揉肚子

饭后一小时,或起床、临睡前。搓手20次,手暖后五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,顺时针按摩10分钟左右,以肚皮发红、有热感为宜。

忌过分“清理”

市面上肠道“排毒产品”的有效成分多为番泻叶、决明子等,长期用可能损伤肠道黏膜。另外开塞露等缓解便秘的药物,长期用会减弱肠道功能。

你的超强忍耐力,尿道承受不来

无论是逛街购物、还是景点打卡,出门在外你可能会因找不到厕所而憋尿。频繁憋尿令人腹胀难忍,甚至会使致病菌通过尿道口逆行进入膀胱、肾脏,引发尿路感染。

不要憋尿

憋尿后的第一次排尿之后多喝水,冲刷膀胱尿道壁,防止尿路感染。

注意清洁

性生活后及时清洗,高温潮湿天气要保持私处干燥。

避免久坐

每隔1小时起身活动10分钟。久坐的人最好穿全棉内裤,不宜过小或太紧。

注意饮食

因为尿结石导致的尿路受堵,需要去医院进行检查。

你想堵住尴尬,却也堵上了健康

假期和朋友出行,不少人会想尽招数“堵塞”汗腺,避免汗渍和异味带来的尴尬。然而憋汗会使代谢废物不能正常排出,影响机体温度调节,破坏皮肤屏障,引发中暑、毛囊炎等问题。

及时补水

美国运动医学会建议,流失1公斤重的汗液需要补水约1升,大量户外活动后要及时补水和电解质。

热水泡脚

在40℃左右的水温下泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。

喝热姜水

多喝温热的水,能有效促进排汗。用生姜片泡水,再加一两个红枣,效果更好。

注意饮食

气虚多汗的人,可多吃山药、豆浆、牛羊肉等滋补食物。睡觉时容易出汗的人可多吃百合、雪梨等滋阴食物,少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物。

经络淤堵的开关,自己就能“敲”开

暴走一天,腿脚肿了;窝沙发里看剧,肩颈发出抗议。《黄帝内经》记载:“经脉者,人之所以生,病之所以成,人之所以治,病之所以起。”经脉是气血运行的通道,身体使不上劲,很可能是经脉受堵了。

全身经络拍打操

两脚分开与肩同宽,左手放左肩,右手放右肩,双手同时拍打双肩4次。双手交叉放在胸前,同时拍打胸部4次。

右手在上,左手在下,同时拍打腹部4次。双手置于腹部两侧,同时拍打4次。

弯腰,双手从上到下,拍打两腿外侧和后侧各8次。双手从下到上,拍打两腿内侧8次。

站直,右手自上而下拍打左臂外侧8次,自下而上拍打左臂内侧8次。左手按上述方法同样拍打右臂内外侧。

来自淋巴的提示:放自己一条生路

你在休假,而身体里的淋巴还在持续战斗。当细菌、异物或癌细胞侵入,淋巴细胞与之作战,淋巴结就会发生肿大等报警信号。

淋巴自摸手法

正常淋巴结直径在1.5厘米以内,质地软,光滑可移动。颈部、腋窝、腹股沟等部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检。

将食指、中指、无名指三指并拢,指腹平放于被检查部位的皮肤上进行滑动触诊。如果发现淋巴结肿大,要考虑炎性肿大和肿瘤性肿大两种情况,后者需到医院检查确诊。

一套淋巴按摩操

颈部淋巴

从耳朵下方到锁骨的方向,用四根手指像画圆一样按摩。

锁骨淋巴

从肩膀到喉咙方向,用食指、中指像画圆一样按摩。

胸部上方淋巴

一只手覆盖在另一侧的胸部上方,大拇指在锁骨处,另外四根手指朝腋下推。

腋窝淋巴

一只手的四根手指放在另一侧腋窝处,像画圆一样轻轻按压;拇指和食指托住另一侧大臂,两指向肩膀的方向画圆推按。

大腿根部淋巴

躺下,双手分别放在左右大腿根,用四根手指向腹部方向按摩。

膝盖后淋巴

两手拇指分别放在膝盖上,四肢放在膝盖后侧,向大腿根方向推,画圆按摩。

受访专家

中国医科大学航空总医院皮肤科主任 刘永生

北京电力医院普外科主任 张宗明

空军总医院泌尿外科主任 郭和清

中国中医科学院培训中心主任张雪亮

南方医科大学珠江医院耳鼻咽喉科副主任 李永贺

河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛

本期策划编辑:罗榕 美编:龙雅晴 动作示范:徐梦莲

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